Bạn có muốn tìm hiểu về các chất bổ sung giúp bổ não tăng cường trí nhớ không? Chúng chính là những chất có thể giúp cải thiện trí nhớ, tâm trạng và năng suất và bảo vệ chống lại sự suy giảm tinh thần, trầm cảm, lo lắng và mất trí nhớ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đúng cách có thể giúp ích cho sức khỏe và thể lực. Nhưng làm thế nào để chọn được chất bổ sung phù hợp luôn là một thách thức. Bởi vì, hiện nay có hàng trăm chất bổ sung để bạn có thể lựa chọn. Chúng bao gồm các loại vitamin, khoáng chất, thảo dược và phytonutrients. Ngoài ra, còn có các sản phẩm với công thức kết hợp từ nhiều các thành phần khác.
Bạn đang tìm cách để tăng sự chú ý và tập trung của bạn?
Là mối quan tâm lớn nhất của bạn đảo ngược mất trí nhớ hoặc ngăn ngừa suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi?
Hay bạn đang cảm thấy căng thẳng, chán nản, hay lo lắng?
Với những mục đích này, bạn thường chọn các loại viên uống bổ não. Chúng chính là những công thức có sự kết hợp của những thành phần tôi sẽ giới thiệu với bạn ở dưới đây.
Citicoline: Thuốc bảo vệ não tiềm năng
Citicoline là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong mọi tế bào của cơ thể. Nó ít được biết đến như các chất bổ sung tăng cường trí nhớ khác. Nhưng nó lại là một trong những loại thuốc tăng cường trí não tốt nhất hiện nay.
Citicoline giúp xây dựng màng tế bào não khỏe mạnh. Nó cải thiện lưu lượng máu đến não và độ dẻo của não cũng như khả năng thay đổi não trong suốt cuộc đời. Nó làm tăng năng lượng não bằng cách kích hoạt ty thể, sức mạnh của mỗi tế bào.
Citicoline làm giảm tác hại của tổn thương gốc tự do và viêm, hai nguyên nhân chính gây lão hóa não. Nó làm tăng mức độ của hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng là acetylcholine và dopamine.
Bổ sung Citicoline có thể cải thiện đáng kể trí nhớ, tập trung, tập trung và chú ý.
Các bác sĩ trên khắp châu Âu kê toa citicoline cho các rối loạn thần kinh nghiêm trọng như mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác, đột quỵ, chấn thương não, mất trí nhớ, bệnh Parkinson, và Alzheimer.
Citicoline đôi khi được bán dưới dạng bổ sung một thành phần. Nhưng thường được bao gồm trong các công thức bổ sung não nootropic.
Đã có một nghiên cứu so sánh citicoline với một số nootropics phổ biến. Kết quả cho biết nó cải thiện trí nhớ và nhận thức.
Cân nhắc sử dụng citicoline nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào có tác dụng kháng cholinergic. Chúng chính là những thuốc có tác dụng ngăn chặn tác dụng của acetylcholine.
Liều dùng Citicoline
Một liều citicoline thông thường là 250 đến 1.000 mg, hai lần một ngày. Tổng lượng tiêu thụ từ 500 đến 2.000 mg.
Một liều hàng ngày từ 1.000 đến 2.000 mg được khuyến nghị để hỗ trợ các kỹ năng tư duy.
Khi tìm kiếm một chất bổ sung citicoline, bạn có khả năng bắt gặp CDP-choline (cytidine 5′-diphosphocholine). Đây chỉ đơn giản là một tên khác của citicoline. Bạn cũng có thể thấy tên thương hiệu Cognizin. Đây là một dạng citicoline có tính sinh học cao. Nó đã nghiên cứu và khẳng định là một chất tăng cường trí nhớ.
Tác dụng phụ của Citicoline
Tác dụng phụ của citicoline bao gồm mất ngủ, nhức đầu, tiêu chảy, huyết áp thấp hoặc cao, buồn nôn, mờ mắt và đau ngực.
Không trộn lẫn citicoline với levodopa, một loại thuốc dùng để điều trị bệnh Parkinson, mà không nói chuyện với bác sĩ. Citicoline có thể khuếch đại hiệu quả của thuốc này mà có thể cần phải thay đổi liều dùng.
Curcumin: Dinh dưỡng vàng cho bộ não của bạn
Curcumin là hợp chất hoạt tính sinh học chính trong củ nghệ. Nó làm cho củ nghệ màu vàng rực rỡ và cũng như các lợi ích sức khỏe của nó.
Curcumin bảo vệ bộ não của bạn theo một số cách ấn tượng. Nó làm tăng mức độ dopamine và serotonin, hóa chất não hạnh phúc.
Trên thực tế, curcumin có hiệu quả đối với trầm cảm. Công dụng này tương tự như như thuốc chống trầm cảm phổ biến Prozac.
Nó làm tăng lưu lượng máu đến não hiệu quả như tập thể dục.
Curcumin làm giảm khả năng cưỡng chế và mất trí nhớ liên quan đến rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
Thật ấn tượng, chất curcumin đã được tìm thấy để cải thiện cả trí nhớ và sự chú ý ở người cao niên khỏe mạnh trong vòng một giờ sau khi dùng một liều duy nhất. Những người tham gia nghiên cứu này cũng cho thấy những cải thiện đáng kể về trí nhớ làm việc, năng lượng, tâm trạng và căng thẳng sau khi dùng curcumin trong một tháng.
Curcumin có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh giúp giảm viêm não và phá vỡ các mảng bám não liên quan đến Alzheimer.
Liều lượng Curcumin
Bạn có thể nhận được chất curcumin từ chất bổ sung curcumin hoặc nghệ.
Một liều nghệ thông thường là 500 mg, một đến ba lần mỗi ngày.
Liều curcumin hàng ngày được đề nghị là 80 mg đến 500 mg, với điều kiện nhà sản xuất bổ sung đã thực hiện các bước để tăng cường sinh khả dụng.
Chất bổ sung Curcumin được hấp thụ kém, nhưng có những biện pháp khắc phục vấn đề này.
Việc bổ sung piperine, một hợp chất có trong hạt tiêu đen, là một trong những cách phổ biến nhất để tăng cường sinh khả dụng.
Việc bổ sung của nó có thể làm tăng sự hấp thụ curcumin lên đáng kể 2.000%.
Curcumin và tác dụng phụ của củ nghệ
Củ nghệ tiêu thụ như một loại gia vị trong thực phẩm rất an toàn.
Nghệ bổ sung có thể gây buồn nôn và tiêu chảy, đặc biệt là ở liều cao.
Cả hai chất bổ sung nghệ và curcumin đều có khá nhiều tác dụng phụ, tương tác và cảnh báo.
Những chất bổ sung này có thể tương tác với các loại thuốc như aspirin, thuốc giảm đau NSAID, statin, thuốc trị tiểu đường, thuốc huyết áp và thuốc làm loãng máu.
Chúng cũng có thể tương tác với các chất bổ sung tự nhiên với các đặc tính làm loãng máu. Ví dụ như như bạch quả, nhân sâm và tỏi.
Piperine thường được thêm vào bột nghệ và chất bổ sung curcumin cũng có thể làm tăng tác dụng phụ của một số loại thuốc.
Tuy nhiên, bạn có thể tăng khả dụng sinh học của chất bổ sung curcumin. Đó là sử dụng chúng với phosphatidylserine thay thế.
Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy kiểm tra các tương tác có thể có giữa chúng và bột nghệ hoặc curcumin với trình kiểm tra tương tác trực tuyến có uy tín.
Acetyl-l-Carnitine: Tăng năng lượng tinh thần
Acetyl-l-Carnitine (ALCAR) là một axit amin làm tăng cả năng lượng tinh thần và thể chất. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ bộ não của bạn khỏi tổn thương gốc tự do.
ALCAR là tiền chất của acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh của trí nhớ và học tập.
Nó cũng làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh serotonin và norepinephrine. Hai chất này đều có vai trò trong chống trầm cảm.
Trên thực tế, acetyl-l-Carnitine là một thuốc chống trầm cảm tác dụng nhanh. Nó thường mang lại kết quả trong 1 vài tuần. Nó cải thiện tinh thần rõ ràng, tập trung, tâm trạng, tốc độ xử lý và trí nhớ và có tác dụng chống lão hóa mạnh mẽ trên não. Chất tăng cường trí nhớ này cũng có thể là một sự bổ sung hữu ích cho hội chứng mệt mỏi mãn tính, bệnh đa xơ cứng và Alzheimer.
Một nghiên cứu cho thấy acetyl-l-Carnitine ổn định các protein tạo ra các rối loạn sợi thần kinh được tìm thấy trong não của bệnh nhân Alzheimer. Nó làm tăng độ nhạy insulin của các tế bào não để giúp chúng sử dụng đường huyết, nguồn nhiên liệu chính của não.
Liều dùng
Phạm vi liều thường được đề nghị là từ 630 đến 2.500 mg mỗi ngày cho đến 4.000 mg để điều trị bệnh nhân Alzheimer.
Khi mua một chất bổ sung não, hãy tìm acetyl-l-Carnitine chứ không phải l-Carnitine. ALCAR là một dạng l-Carnitine dễ dàng xâm nhập vào não. Do đó, nó hỗ trợ tốt hơn cho chức năng nhận thức.
Tác dụng phụ và cảnh báo của Acetyl-l-Carnitine
Acetyl-l-Carnitine thường được coi là an toàn nhưng có một vài tác dụng phụ. Chủ yếu là rối loạn tiêu hóa, bồn chồn hoặc mùi cơ thể tanh.
Nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu như coumadin, hãy tránh dùng ALCAR. Bởi vì nó có thể làm tăng tác dụng làm loãng máu của thuốc.
Có một số lo ngại rằng acetyl-l-Carnitine can thiệp vào hormone tuyến giáp. Vì vậy hãy thảo luận với bác sĩ nếu bạn có chức năng tuyến giáp thấp.
Bacopa: Đối với hóa học cân bằng não
Bacopa (Bacopa monnieri) là một phương thuốc thảo dược Ayurvedic truyền thống. Nó được sử dụng như một loại thuốc bổ thần kinh và não để cải thiện trí nhớ, học tập và sự tập trung có từ ít nhất 3000 năm trước.
Theo truyền thuyết, nó được sử dụng bởi các học giả cổ đại. Mục đích là để giúp họ ghi nhớ các bài thánh ca dài và kinh sách.
Nó làm tăng lưu lượng máu não, cung cấp nhiều oxy, chất dinh dưỡng và glucose cho não.
Bacopa hoạt động, một phần, bằng cách cân bằng mức độ của các chất dẫn truyền thần kinh dopamine, serotonin và GABA. Đồng thời làm giảm mức độ của hormone cortisol gây căng thẳng.
Nó có khả năng khôi phục lại sự cân bằng. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung tăng cường trí nhớ tự nhiên cũng làm giảm căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.
Liều dùng Bacopa
Cho đến nay, khoảng một chục hợp chất hoạt tính sinh học đã được tìm thấy trong bacopa. Trong đó, quan trọng nhất là bacopaside A và bacopaside B.
Một liều thông thường là 300 mg bacopa mỗi ngày.
Tác dụng phụ và cảnh báo của Bacopa
Bacopa được coi là rất an toàn, đủ an toàn để cung cấp cho trẻ em.
Tác dụng phụ của bacopa rất hiếm, nhưng phổ biến nhất là khô miệng và rối loạn tiêu hóa.
Những thứ này phần lớn có thể tránh được bằng cách dùng nó cùng với bữa ăn.
Theo truyền thống, bacopa được dùng như một loại thực phẩm được nấu bằng ghee (bơ làm sạch).
Bacopa không nên kết hợp với thuốc kháng histamine, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị tăng nhãn áp, thuốc dùng cho bệnh Alzheimer, hoặc hormone tuyến giáp.
Nhân sâm Mỹ: Thuốc tăng cường trí não tốt nhất
Nhân sâm có thể là một loại thảo mộc cổ điển châu Á. Nhưng nhân sâm Mỹ hiện được coi là tốt nhất trên thế giới. Nhân sâm Mỹ (Panax quonthefolius) thuộc cùng một giống với nhân sâm châu Á (Panax ginseng), nhưng là một loài độc đáo.
Nhân sâm Mỹ hầu hết được trồng ở Wisconsin và Canada. Đây là nơi điều kiện phát triển là lý tưởng để khuyến khích nồng độ cao hơn các hoạt chất sâm sâm, ginsenosides.
Cereboost là một chiết xuất đang chờ cấp bằng sáng chế có nguồn gốc từ nhân sâm Mỹ. Nó đã được nghiên cứu lâm sàng để và có công dụng như một chất tăng cường nhận thức.
Nó hoạt động nhanh chóng để cải thiện trí nhớ, tinh thần minh mẫn và sắc nét chỉ trong vài giờ sau khi uống một liều duy nhất.
Cereboost là neuroprotective và làm tăng nồng độ acetylcholine.
Giống như bacopa, nhân sâm Mỹ hoạt động như một chất thích nghi. Nó thúc đẩy sức mạnh thể chất và năng lượng tinh thần trong khi quay số các tác động gây hại của căng thẳng.
Nó cũng làm giảm hạ đường huyết sau ăn, một nguyên nhân cơ bản phổ biến của lo lắng.
Liều dùng nhân sâm Mỹ
Liều tiêu chuẩn chưa được thiết lập, nhưng một liều sâm thông thường của Mỹ là 100 đến 200 mg mỗi ngày.
Các chất bổ sung cho não có chứa Cereboost thường chứa 200 mg nhân sâm Mỹ.
Bổ sung nhân sâm Mỹ có sẵn dưới dạng viên nang, viên nén, bột và chiết xuất chất lỏng.
Bạn cũng có thể mua túi trà, trà rời, và rễ khô được sử dụng để pha trà hoặc được thêm vào thực phẩm nấu chín.
Tác dụng phụ và nhân sâm của Mỹ
Nhân sâm Mỹ có thể gây ra một số tác dụng phụ. Ví dụ như tiêu chảy, ngứa, mất ngủ, đau đầu và hồi hộp.
Vì ginsenosides của nó có thể hoạt động như estrogen. Do đó, không nên dùng nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc bị ung thư nhạy cảm với hormone.
Nếu bạn đang sử dụng thuốc, nên hỏi thêm ý kiến của bác sĩ trước khi dùng nhân sâm Mỹ.
Alpha-GPC: Tăng cường trí nhớ hàng đầu
Alpha-GPC (alpha-glycerophosphocholine) là một dạng tổng hợp của choline. Choline là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển não bộ. Nó giúp tế bào não khỏe mạnh và hình thành chất dẫn truyền thần kinh. Nó là tiền chất của acetylcholine, hóa chất trong não của học tập và trí nhớ.
Thật không may, chất bổ sung choline di chuyển vào não không hiệu quả.
Tuy nhiên, dạng alpha-GPC di chuyển nhanh chóng và hiệu quả choline vào não nơi nó được sử dụng để hình thành màng tế bào não và kích thích sự phát triển của các tế bào não mới.
Alpha-GPC cũng làm tăng mức độ của các chất dẫn truyền thần kinh dopamine, serotonin và GABA (axit gamma-aminobutyric), chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến thư giãn.
Các dấu hiệu của GABA thấp bao gồm dễ bị kích thích thái quá, quá tải và căng thẳng.
Các nghiên cứu của Alpha-GPC cho thấy nó luôn cải thiện trí nhớ và khoảng chú ý ở mọi người ở mọi lứa tuổi, đồng thời tránh được sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác.
Alpha-GPC được bán dưới dạng bổ sung bộ nhớ trên khắp thế giới.
Ở châu Âu, nó được sử dụng làm thuốc theo toa cho bệnh Alzheimer, giúp tăng nồng độ acetylcholine.
Bệnh nhân Alzheimer Lát có mức acetylcholine thấp cùng với các thụ thể acetycholine ít hơn.
Nó cũng có thể giúp não phục hồi sau đột quỵ, chấn thương hoặc cơn thiếu máu não thoáng qua.
Liều dùng Alpha-GPC
Một liều alpha-GPC điển hình là 300 đến 600 mg, nhưng liều tiêu chuẩn lý tưởng vẫn chưa được xác định. (68)
Trong hầu hết tất cả các nghiên cứu về sự suy giảm tinh thần, những người tham gia được cho 400 mg, ba lần một ngày. (69)
Tác dụng phụ và cảnh báo của Alpha-GPC
Alpha-GPC thường được coi là an toàn. Nhưng các tác dụng phụ có thể xảy ra. Chúng bao gồm đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, rối loạn tâm thần, ợ nóng và phát ban da.
Các chất bổ sung Alpha-GPC có nguồn gốc từ đậu nành hoặc trứng. Chúng là các chất gây dị ứng thực phẩm phổ biến nhất. Vì vậy hãy chú ý nếu bạn bị dị ứng thực phẩm.
Tương tác thuốc duy nhất được biết đến là với scopolamine. Đây là một loại thuốc thường được sử dụng cho chứng say tàu xe và buồn nôn sau phẫu thuật.
Lion Mane: Một loại nấm giúp tăng thông minh
Lion mane (Hericium erinaceus), còn được gọi là yamabushitake, là một loại nấm ăn được có nguồn gốc từ các vùng của Châu Á, Bắc Mỹ và Châu Âu. Nó đã được sử dụng trong y học và là một món ăn ngon từ hàng ngàn năm này. Bây giờ, nó được bán như một chất bổ giúp bổ não tăng cường trí nhớ.
Người ta cho rằng loại nấm này có thể truyền đạt thần kinh thép và ký ức của một con sư tử. Chuyên gia nấm nổi tiếng thế giới Paul Stamets gọi nó là nấm thông minh đầu tiên.
Lion mane là một nootropic phổ biến. Nó là một chất giúp cải thiện các chức năng tinh thần như trí nhớ, trí thông minh, động lực, sự chú ý và sự tập trung. Đồng thời làm cho bộ não của bạn khỏe mạnh hơn.
Nó vượt trội trong việc cải thiện chức năng nhận thức và điều trị rối loạn thần kinh.
Nó có chứa hai nhóm hợp chất độc đáo là hericenone và erinacines. Chúng có tác dụng kích thích sự hình thành yếu tố tăng trưởng thần kinh (NGF). Đây là một protein rất quan trọng đối với sự phát triển và duy trì của một số loại tế bào thần kinh.
Nó cũng có thể hữu ích cho chứng lo âu, trầm cảm, Alzheimer, và Parkinson.
Liều dùng
Liều lượng tối ưu chưa xác nhận, nhưng một liều chiết xuất từ là 1.000 mg uống ba lần một ngày.
Trong một nghiên cứu với người cao niên bị suy giảm nhận thức nhẹ. Họ đã trải qua sự cải thiện đáng kể về nhận thức khi uống 3.000 mg bột nấm này mỗi ngày.
Nấm này có sẵn trong viên nang, bột, cồn lỏng, hoặc trà.
Bạn thậm chí có thể tìm thấy nó tươi trong các cửa hàng thực phẩm châu Á.
Tác dụng phụ và tương tác
Nấm này cực kỳ an toàn. Tác dụng phụ duy nhất được biết đến là ngứa da được cho là do sự gia tăng của yếu tố tăng trưởng thần kinh.
Magnesium L-Threonate: Khoáng chất não được cấp bằng sáng chế
Magiê là một khoáng chất cần thiết cho chế độ ăn uống. Nó cần thiết cho hơn 600 chức năng trao đổi chất. Thật không may, thiếu magiê là thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến thứ hai ở các nước phát triển.
Các dấu hiệu thiếu magiê bao gồm sương mù não, thiếu tập trung, không có khả năng xử lý căng thẳng, mất ngủ, nghiện caffeine và thường cảm thấy mệt mỏi.
Bổ sung magiê đã được chứng minh là có lợi cho nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần. Bao gồm trầm cảm, lo lắng, ADHD, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt.
Có nhiều dạng magiê để lựa chọn. Nhưng chỉ có magiê l-threonate dễ dàng vượt qua hàng rào máu não.
Khả năng độc đáo của nó để thấm vào màng tế bào não và tăng nồng độ magiê trong não. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện trí nhớ, tăng sự chú ý, chống trầm cảm và lo lắng.
Liều dùng magiê
Mức trợ cấp hàng ngày được đề xuất (RDA) cho magiê thường là 420 mg đối với nam và 320 mg đối với nữ, nhưng có thể thay đổi một chút tùy theo độ tuổi.
Tác dụng phụ của Magiê và tương tác
Magiê có thể gây khó chịu tiêu hóa và phân lỏng. Đặc biệt nếu bạn dùng quá nhiều hoặc dùng các dạng magiê rẻ tiền như magiê oxit hoặc magiê sunfat. Dù sao thì bạn cũng không nên dùng chúng vì chúng là những dạng magiê ít sinh học nhất.
Magiê sulfate, loại được tìm thấy trong muối Epsom. Nó có thể gây tiêu chảy nghiêm trọng và phá vỡ cân bằng điện giải của bạn. Điều này dẫn đến một tình trạng nghiêm trọng có thể được gọi là tăng magiê máu.
Hiện tại có 32 báo cáo chính thức của FDA về magiê sunfat kích hoạt sương mù não, mất trí nhớ ngắn hạn, mất trí nhớ và các loại đau khổ tâm thần khác.
Các tác dụng phụ duy nhất được báo cáo của magiê l-threonate là đau đầu và buồn ngủ trong tuần đầu tiên hoặc lâu hơn.
Thảo luận về việc dùng magiê với bác sĩ nếu bạn dùng thuốc kháng sinh, thuốc trị cao huyết áp, thuốc trị loãng xương hoặc thuốc giãn cơ. Magiê có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của các loại thuốc này.
Tryptophan: Làm tăng tâm trạng đã được chứng minh
Tryptophan là một axit amin thiết yếu mà là tiền chất của serotonin. Serotonin đóng một vai trò lớn trong tâm trạng, giấc ngủ, học tập và kiểm soát sự thèm ăn. Mức serotonin thấp được cho là nguyên nhân chính gây trầm cảm.
Các loại thuốc chống trầm cảm phổ biến nhất như Prozac và Zoloft là các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs), được cho là có tác dụng bằng cách cung cấp thêm serotonin trong não.
Bạn có thể tăng mức serotonin một cách tự nhiên bằng cách cung cấp thêm các khối xây dựng của nó dưới dạng tryptophan.
Bằng cách tăng mức serotonin, tryptophan có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người có nhiều vấn đề liên quan đến não và sức khỏe tâm thần.
Các nghiên cứu đã tìm thấy tryptophan có hiệu quả đối với trầm cảm như thuốc chống trầm cảm.
Tryptophan đã được tìm thấy hữu ích để giảm lo âu nói chung, rối loạn lo âu xã hội, hoảng loạn, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn cảm xúc theo mùa.
Nồng độ tryptophan thấp có liên quan đến rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Trẻ em bị ADHD có nồng độ tryptophan trong máu thấp hơn 50%.
Lượng tryptophan thấp cũng có liên quan đến mất trí nhớ và các biện pháp suy giảm nhận thức khác.
Liều dùng thử
Không có liều khuyến cáo chính thức cho tryptophan và liều lượng đề xuất rất khác nhau.
Chỉ cần 250 mg đã được tìm thấy để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mặt khác, có thể dùng lên đến 12 gram mỗi ngày đã được đề xuất cho trầm cảm.
Hầu hết các nhà sản xuất bổ sung đề nghị một liều hàng ngày từ 1.000 đến 1.500 mg.
Chúng tôi đề nghị bắt đầu với 500 mg mỗi ngày, sau đó làm việc với liều cao hơn.
Tác dụng phụ và tương tác của Tryptophan
Các tác dụng phụ tryptophan phổ biến nhất là khó chịu tiêu hóa, chán ăn, đau đầu và buồn ngủ.
Không nên dùng tryptophan với thuốc chống trầm cảm SSRI.
Khi được dùng cùng nhau, chúng có thể gây ra một tình trạng nghiêm trọng tiềm ẩn được gọi là hội chứng serotonin.
Không nên dùng tryptophan với các thuốc có tác dụng an thần như Ambien, Ativan, Valium và Ultram.
Vinpocetine: Thuốc tăng thông minh tự nhiên
Vinpocetine là một loại thuốc tăng cường trí não tương đối mới. Nó giúp làm mờ ranh giới giữa bổ sung não và thuốc thông minh. Nó dựa trên vincamine, một hóa chất được tìm thấy trong cây dừa cạn.
Hoa của cây này đã được sử dụng từ thời trung cổ để điều trị đau đầu, giảm trí nhớ và chóng mặt.
Các chất bổ sung Vinpocetine thường được thực hiện để cải thiện trí nhớ, vượt qua sương mù não, tăng sự minh mẫn về tinh thần, bảo vệ não chống lão hóa và thúc đẩy sức khỏe tinh thần nói chung.
Nó nhanh chóng xâm nhập vào não để tăng lưu lượng máu, giảm viêm não, bảo vệ chống lại tổn thương gốc tự do và cân bằng mức độ dẫn truyền thần kinh.
Khả năng bảo vệ não khỏi thoái hóa hiệu quả. Điều này khiến nó trở thành phương pháp điều trị tiềm năng cho bệnh Alzheimer.
Vinpocetine có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ ngắn hạn thường đi kèm với thuốc chống lo âu benzodiazepine.
Nó cải thiện khả năng của bộ não để sử dụng glucose, nguồn năng lượng chính của nó, sau một cơn đột quỵ.
Ở một số nơi trên thế giới, vinpocetine chỉ có sẵn theo toa.
Ở Mỹ, nó có sẵn như một chất bổ sung cho não, ít nhất là bây giờ.
Trong khi các nghiên cứu cho thấy rằng vinpocetine trông giống như một phương pháp điều trị đầy hứa hẹn cho chứng suy giảm tinh thần, chứng mất trí và Alzheimer. Tuy nhiên có rất ít nghiên cứu cho thấy nó giúp người lớn khỏe mạnh nhận thức thông minh hơn.
Liều dùng Vinpocetine
Hầu hết các nghiên cứu lâm sàng về vinpocetine đã sử dụng liều 10 mg, ba lần mỗi ngày.
Để bắt đầu là dùng 5 mg với mỗi bữa ăn.
Sau đó, bạn có thể làm việc lên tới 20 mg với mỗi bữa ăn để mang lại lợi ích bảo vệ thần kinh tối đa.
Tránh dùng vinpocetine khi bụng đói vì nó hấp thụ tốt hơn 100% với thức ăn.
Tác dụng phụ và cảnh báo của vinpocetine
Vinpocetine thường được coi là an toàn với ít tác dụng phụ.
Các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, nhức đầu, chóng mặt, hồi hộp, nổi mẩn da và đỏ bừng.
Tuy nhiên, bạn nên tránh vinpocetine nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu. Ví dụ như warfarin (Coumadin) hoặc bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào có thể can thiệp vào quá trình đông máu như ibuprofen hoặc naproxen.
Huperzine A: Biện pháp khắc phục trí nhớ mạnh mẽ
Huperzia serrata là một loại cây nhỏ có nguồn gốc từ các vùng của châu Á. Nó cũng chính là một phương pháp điều trị truyền thống của Trung Quốc. Mục đích của nó để cải thiện trí nhớ và lưu thông và giảm viêm.
Hợp chất hoạt động chính trong Huperzia serrata là một loại chất kiềm gọi là huperzine A.
Huperzine A hoạt động chủ yếu bằng cách tăng mức độ acetylcholine. Đây chính một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến học tập, trí nhớ, điều hòa chu kỳ giấc ngủ và các chức năng não khác.
Huperzine A hoạt động theo cơ chế tương tự như thuốc Arzheimpt phổ biến Alzheimer.
Cả hai đều hoạt động bằng cách ức chế một loại enzyme (acetylcholinesterase) làm mất hoạt tính acetylcholine.
Huperzine A cho thấy lời hứa cho việc trì hoãn các triệu chứng của Alzheimer. Đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Nó bảo vệ não bệnh nhân chống lại các tổn thương gốc tự do và độc tố môi trường đồng thời thúc đẩy việc tạo ra tế bào não mới.
Huperzine A mạnh đến nỗi nó đã được cấp trạng thái của một loại thuốc được phê duyệt để điều trị chứng mất trí nhớ mạch máu và Alzheimer ở Trung Quốc.
Liều dùng Huperzine A
Liều khuyến cáo chung là 50 đến 200 mcg hai lần mỗi ngày và có thể uống khi bụng đói.
Tác dụng phụ và cảnh báo
Mặc dù huperzine A là một hợp chất xuất hiện tự nhiên. Nhưng nó không phải không có tác dụng phụ.
Các tác dụng phụ được báo cáo là đáng kể. Chúng bao gồm mất ngủ, lo lắng, buồn nôn, tiêu chảy, mờ mắt, nói chậm, bồn chồn, chán ăn, co giật cơ, chuột rút, không tự chủ, huyết áp cao và nhịp tim chậm.
Huperzine A không kết hợp tốt với thuốc kháng histamine, thuốc chống trầm cảm, thuốc Alzheimer, Aricept, hoặc thuốc scopolamine cho bệnh say tàu xe.
Ginkgo: Thuốc bổ não vượt thời gian
Ginkgo (Ginkgo biloba) là một trong những phương thuốc tự nhiên được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới. Nó có một lịch sử sử dụng lâu dài trong y học cổ truyền Trung Quốc.
Ginkgo làm tăng lưu thông đến não, cân bằng hóa học não. Đồng thời bảo vệ não khỏi tổn thương gốc tự do. Nó được coi là hiệu quả đến nỗi đôi khi nó được kê đơn như một loại thuốc.
Nhưng không phải tất cả các lợi ích của Ginkgo đã nắm bắt được sự xem xét khoa học mới nhất.
Thật bất ngờ, hai nghiên cứu lớn đã kết luận rằng bạch quả không cải thiện trí nhớ hoặc các chức năng nhận thức khác ở người trưởng thành khỏe mạnh. Nhưng điều này không làm cho bạch quả trở nên vô dụng như một chất bổ sung cho não.
Ginkgo đã được chứng minh là có lợi cho việc điều trị căng thẳng và lo lắng. Nó thực hiện bằng cách giảm mức độ hormone cortisol gây căng thẳng. Nó đáng tin cậy cải thiện trí nhớ ngắn hạn ở người cao niên.
Ginkgo làm giảm các triệu chứng ADHD ở trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng không hiệu quả như thuốc Ritalin ADHD. Nó có thể làm tăng nồng độ của cả serotonin và dopamine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trầm cảm.
Và cuối cùng, đối với những người được chẩn đoán mắc chứng mất trí nhớ hoặc Alzheimer, ginkgo cho thấy lời hứa tuyệt vời để cải thiện trí nhớ và chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Liều dùng
Một liều bạch quả thông thường là 40 đến 120 mg, ba lần một ngày.
Bắt đầu với một liều thấp và dùng trong bữa ăn để tránh bị rối loạn tiêu hóa.
Tác dụng phụ và cảnh báo của Ginkgo
Tác dụng phụ của bạch quả được biết đến bao gồm khó chịu tiêu hóa, tiêu chảy, chóng mặt, nhức đầu và bồn chồn.
Ginkgo không nên dùng cùng với thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc. Ví dụ như Prozac hoặc Zoloft. Bởi vì, chúng cùng nhau chúng có thể gây ra hội chứng serotonin.
Ginkgo phản ứng xấu với một loạt các loại thuốc.
Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.
DHA: Khối xây dựng tế bào não quan trọng
DHA (docosahexaenoic acid) là một axit béo thiết yếu omega-3. Nó không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm hiệu suất não tối ưu.
Thiếu Omega-3 phổ biến, liên quan đến hàng chục bệnh. Nó góp phần gây ra 96000 ca tử vong có thể phòng ngừa mỗi năm.
Chất béo omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe. Đến nỗi hơn 36.000 nghiên cứu đã được công bố về lợi ích sức khỏe của chúng.
Và trong tất cả các omega-3, DHA là chất quan trọng nhất đối với não.
Chất béo omega-3 khó có được từ chế độ ăn một mình. Bởi vì ít người thường xuyên ăn các nguồn thực phẩm giàu omega-3. Ví dụ như cá hoang dã, cá nước lạnh, cá có dầu như cá hồi, cá trích, cá thu và cá mòi.
DHA là một khối xây dựng chính của vỏ não, phần não nơi các chức năng cấp cao hơn xảy ra. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong giao tiếp tế bào não. Nồng độ DHA thấp có liên quan đến trầm cảm, ADHD, rối loạn tâm thần nghiêm trọng và giảm thể tích não.
Mất trí nhớ, trầm cảm, thay đổi tâm trạng, mất trí nhớ, bệnh Alzheimer và rối loạn thiếu tập trung đã được tìm thấy để cải thiện với việc bổ sung DHA.
Người cao niên có nồng độ DHA cao sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và Alzheimer.
Liều lượng DHA và dầu cá
DHA đôi khi được bán dưới dạng bổ sung một thành phần. Nhưng phổ biến nhất là nó được bao gồm như một thành phần chính trong bổ sung dầu cá.
Các chuyên gia thường khuyên dùng 500 đến 1000 mg omega-3 mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tránh thiếu hụt. Nhưng liều điều trị lên đến 3 gram thường được coi là an toàn.
Một hội thảo của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ bao gồm các chuyên gia omega-3 từ khắp nơi trên thế giới đã xác định rằng 220 mg DHA là liều tối thiểu nên dùng để có sức khỏe tối ưu
Nhưng nó rất an toàn và thường có lợi khi dùng nhiều hơn. Bạn có thể dùng tới 1.000 mg mỗi ngày.
Tác dụng phụ của DHA và dầu cá
DHA được coi là an toàn nói chung.
Nó có thể làm tăng lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường và hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp có thể làm thay đổi nhu cầu dùng thuốc.
Dầu cá có thể làm tăng nguy cơ chảy máu khi dùng aspirin hoặc chất làm loãng máu. Nhưng riêng DHA dường như không ảnh hưởng đến quá trình đông máu.
Phosphatidylserine: Thuốc tăng cường trí não đa năng
Phosphatidylserine (PS) là một loại phospholipid tự nhiên được tìm thấy ở nồng độ cao trong não. Nó cũng là một bổ sung não phổ biến để tăng cường trí nhớ, nhận thức, tập trung và học tập. Phosphatidylserine là thành phần chính của màng tế bào não người.
Bằng cách hỗ trợ tính toàn vẹn màng tế bào não. PS giúp loại bỏ độc tố, mầm bệnh và những kẻ xâm lược không mong muốn khác ra khỏi não của bạn.
Nó bình thường hóa mức độ của hormone căng thẳng cortisol để làm giảm tác động của căng thẳng.
Phosphatidylserine an toàn và hiệu quả cho não ở mọi lứa tuổi.
Nó có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở trẻ em.
PS là thành phần chính trong Vayarin. Đây là một loại thực phẩm y tế được kê toa cho trẻ em bị ADHD.
Phosphatidylserine là một bổ sung bộ nhớ yêu thích được sử dụng bởi các sinh viên. Họ muốn nó giúp thực hiện tốt hơn trong các kỳ thi của họ.
Phosphatidylserine bảo vệ chống suy giảm tinh thần, có thể cải thiện tâm trạng và có thể giúp giảm trầm cảm. Đặc biệt là ở người cao niên.
Nhiều nghiên cứu kết luận rằng phosphatidylserine có thể là phương pháp điều trị hiệu quả đối với bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.
Đáng chú ý, phosphatidylserine là chất bổ sung duy nhất cho não mà nhận được phê duyệt đủ điều kiện từ FDA cho chứng suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi và chứng mất trí ở người cao niên.
Liều dùng Phosphatidylserine
Liều khuyến cáo chung của phosphatidylserine là 100 mg, ba lần một ngày.
Nhưng liều gấp đôi, 600 mg mỗi ngày, được coi là an toàn.
Phosphatidylserine là một trong số ít các chất bổ sung não với liều lượng được xác định cho trẻ em.
Một liều điển hình cho trẻ em và thanh thiếu niên là 200 mg mỗi ngày.
Tác dụng phụ và cảnh báo của Phosphatidylserine
Các tác dụng phụ phổ biến nhất gặp phải khi bổ sung phosphatidylserine là rối loạn tiêu hóa và mất ngủ. Đặc biệt với liều lượng cao.
Phosphatidylserine nên tránh nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu hoặc thuốc chống viêm.
Nó có thể làm giảm hiệu quả của thuốc kháng histamine và thuốc chống trầm cảm.
Không dùng phosphatidylserine với các loại thuốc được kê đơn cho Alzheimer. Ví dụ như Aricept, Exelon và Razadyne, mà không nói chuyện với bác sĩ.
Phosphatidylserine có thể làm thay đổi hiệu quả của các loại thuốc này và làm tăng tác dụng phụ của chúng.
Các chất bổ sung Phosphatidylserine hầu như luôn có nguồn gốc từ đậu nành.
L-Theanine
L-theanine là một axit amin được tìm thấy trong các loại trà đen và xanh. Nó mang lại một lợi ích thực sự độc đáo cho não. Một trong những cách nó hoạt động là bằng cách thay đổi mô hình sóng não.
L-theanine gây ra một trạng thái mong muốn của sự chú ý thoải mái tương tự như đạt được trong khi thiền định.
Nó làm tăng sự tập trung, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc tổng thể.
L-theanine làm tăng mức độ của một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng - serotonin, dopamine và GABA. Từ đó, để thúc đẩy thu hồi, học tập, động lực và tâm trạng tích cực.
Nó làm cho bạn kiên cường hơn để căng thẳng và giúp ngăn ngừa lo lắng.
Nó đã thắng khiến bạn buồn ngủ, nhưng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
L-theanine hoạt động tốt với caffeine.
Sự kết hợp của caffeine và l-theanine có thể giúp bạn thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi tinh thần tốt hơn so với chỉ dùng caffeine.
Thuộc tính tăng cường caffeine độc đáo này làm cho l-theanine trở thành một chất bổ sung phổ biến cho những người tìm kiếm hiệu suất tinh thần tối ưu.
L-theanine cải thiện trí nhớ và nhận thức ở người cao niên. Thậm chí, ngay cả những người được chẩn đoán bị suy giảm nhận thức nhẹ.
Liều dùng L-Theanine
Liều khuyến cáo chung cho l-theanine là 200 đến 400 mg mỗi ngày.
Một số người trải nghiệm những lợi ích đáng chú ý chỉ với 50 mg. Hầu như tất cả mọi người đều trải qua một mức độ thư giãn với liều 400 mg.
Một hỗn hợp của l-theanine và caffeine là một loại ngăn xếp nootropic nổi tiếng. Nó có tác dụng tăng cường tâm trạng, sự tập trung, sự tập trung và sự tỉnh táo.
Tỷ lệ điển hình của l-theanine so với caffeine nằm trong khoảng từ 1: 1 (2oo mg mỗi loại) đến 4: 1 (200 mg theanine cho mỗi 50 mg caffeine).
Tác dụng phụ và tương tác của L-Theanine
L-theanine bổ sung được coi là rất an toàn.
Một số ít phản ứng bất lợi được báo cáo bao gồm đau đầu, chóng mặt và đau dạ dày.
Nếu bạn dùng thuốc huyết áp cao, hãy sử dụng l-theanine một cách thận trọng, vì nó có thể làm giảm huyết áp và thay đổi nhu cầu sử dụng thuốc.
